window.document.write("");
logo
当前位置:首页 > 中医药馆 > 中医养生
教你“讨好”傲娇的肠胃 这份养胃大全请收好
2022.01.04来源:光明网

  现代人生活节奏快,忙忙忙,忙到没时间好好照顾自己的胃。胃病出现得越来越频繁,几乎10个人中有9个存在胃病,如何讨好你的胃,让自己少受苦呢?

  五个原则讨好你傲娇的肠胃

  1每日吃水果

  薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。

  建议:零食要零吃,不能替代正餐,较好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

  2蔬菜顿顿有

  鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担。

  建议:不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

  3来碗养胃粥

  酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

  建议:喝完酒后的几天较好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

  4红肉变白肉

  在几大类食物中,红肉的摄入是***容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

  建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

  5调整饮食习惯

  有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

  建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

  如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!

  养胃时间表

  7:00 喝杯温开水

  约 100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

  7:30 早餐不能省

  一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

  10:00 起身走一走

  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

  11:30 午餐补蛋白

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

  13:00 打盹儿助消化

  如果有时间较好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但较好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

  17:30 晚餐宜清淡

  进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食 物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

  19:00晚餐后站立半小时

  有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

“医药梦网”微信公众号
更多资讯 敬请关注
“医药梦网”微信公众号
[声明] 本网转载出于传递更多信息之目的,本站文章版权归原作者所有,内容为作者个人观点,本站只提供参考并不构成任何投资及应用建议。如权利人认为本站涉及作品内容包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等涉嫌侵犯其知识产权的,请在30日内通过本网公示的联系邮箱/电话(总机电话:010-68488521;邮箱:e-business@drugnet.com.cn)与本网联系,我们在接到权利人正式通知及侵权证据后,将在第一时间删除或更正! 本站拥有对此声明的最终解释权。
行业资讯/文章页/相关阅读上
行业资讯/文章页/相关阅读下-防疫课堂
Copyright 2004-2022北京先锋寰宇电子商务有限责任公司
京公网安备 11010802036726号
增值电信业务经营许可证:京B2-20192285 京ICP备:京ICP备15050077号-2
地址: 北京市朝阳区万泉河路小南庄280号一层 电话: 010-68488521

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?91362d07ee29b51dc7784d662fa91a7e"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();