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减缓颈椎反曲 试试这六招
2022.04.21来源:中国中医药报

  “医生,颈椎反曲有办法治疗吗?”从事自媒体职业的刘先生咨询道。他因头晕、颈肩酸痛难忍前来就诊,经X线片检查,显示颈椎反曲。最近,笔者在门诊上遇到了许多有类似疑问的患者,到底颈椎反曲是怎么回事,该怎么治疗呢?

  正常人颈椎呈向后弧形弯曲,这个类似C形的生理曲度不但维持着颈椎外在肌群的平衡,而且对保持椎管内的神经生理解剖状态具有重要作用。如果长时间低头伏案,颈椎过度向前屈曲,就会使颈椎曲度变直甚至出现反曲,引起椎间盘、小关节等过早退变,肌肉韧带劳损;另一方面还会刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉和交感神经,从而出现颈椎病诸多症状。因此,如检查出颈椎反曲不可忽视。下面就介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。

  ①间断戴颈托

  颈托的作用主要是限制颈椎活动,起到保护颈椎的作用。同时,颈托可托起下颌,对改善颈椎反曲有益。颈托每天只需间断佩戴3~4小时,不必24小时都戴,睡眠时不要佩戴。

  ②家庭颈椎牵引

  在家里可使用简易充气式颈椎牵引器,这种器械由橡胶气囊和绒制面料制成,一般可在药店购买。按照使用说明书佩戴牵引器后,通过手动充气使颈椎上下牵引力适中,牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次,每次时间半小时为宜。牵引可以扩大颈椎椎间隙,调整颈椎曲度,减轻神经根刺激,缓解疼痛症状。需要注意的是,诊断为脊髓型颈椎病(双足走路有踩棉花感者)不宜采用。

  ③使用中药颈椎枕

  中药颈椎枕按照人体颈椎生理曲度设计,对颈椎曲度异常有一定的矫正作用。颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜,约为10~12cm。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时,然后再换成平时使用的枕头,如彻夜使用反而会影响睡眠。此外,白天短暂休憩也可使用,建议每日应用1~2次。

  此外,中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功。

  ④抱头后伸抗阻锻炼

  当工作中感觉颈部有酸困感时,应及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每组做15~20次,每天做2~3组。此动作能防止颈部肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。

  ⑤常做托下颌动作

  托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈椎曲度异常的自我牵引方法。工作间隙,端坐闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的动作,每次3~5分钟,每天做3~4次。

  ⑥靠墙直立踮脚尖

  闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。

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