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夏气之应 养长之道
2022.05.09来源:中国中医药报

  有关夏季养生,《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”这段话是说,夏季自然界阳气旺盛,气温偏高,天气炎热,地之阴气微微萌发上交于天,天之阳气盛极而下交于地,地气蒸腾上升变成云,天气凝结下降变成雨,一切生物都会因此长养,万物繁荣茂盛,植物开花结果,自然界呈现出茂盛壮美之象。夏季自然界阳气旺盛,应于心脏,故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节,因此夏季养生即应保养此“长养”之气。

  从生活起居养生来说,夏季应该调整作息时间,宜晚卧早起,不要厌恶太阳光照、气候炎热,适当做些户外活动,晒晒太阳,借天势补充人体的阳气,促进阴精气血等各种物质的孕育、长养,切忌过度趋冷,造成感寒受凉,伤害身体。同时,夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄,既可降温消暑,又能排出陈气浊物。就精神情志养生而言,夏季人们要顺应天地长养之气而养生,不要郁闷、憋怒,使自己的情志压抑,应找到合适的场合、时间、方式,把情绪表达、发泄出去。若有所爱,要充分地表达自己的心志、自己的情感。

  根据《黄帝内经》养生的理论,夏季养生应从以下四个方面着手进行。

  精神情志

  乐观振奋,宣发阳气

  《黄帝内经》认为,夏季与心脏均属五行的“火”行,而心主神志,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。上文所说的“使华英成秀”“若所爱在外”,即要求人们要神清气和,胸怀宽阔,精神振奋,培养乐观外向的性格,以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的活动,如下棋、游泳、外出旅游、夏令营活动等。

  不生郁怒,凉从心生

  民间有养生谚语云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情,以免助阳升动太过而伤正气。应学会调节不良情志,不生郁怒,正常表达自己的心志,阳气得到了宣发,自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里,凉从心生,健康长寿。

  生活起居

  顺应自然,起居规律

  夏季自然界阳热之气旺盛,昼长夜短,应晚睡早起,顺应自然,培补阳气。另外,夏季气温较高,出汗较多,津液、阳气极易损伤,常使人感觉疲劳。因此,夏季保证足够的睡眠,方能使精力充沛,有益于身体健康。夏季想要获得高质量的睡眠,首先应做到起居规律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持宁静的心境,力求“心静自然凉”;第四还要有适当的午睡时间,使大脑和身体各系统都得到短暂放松,恢复阳气、培养阴气,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的良好措施。

  科学避暑,切勿贪凉

  夏季酷热多雨,暑热、暑湿邪气容易乘虚而入,导致中暑、阴暑等时令病。中暑可分为轻症和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。

  遇到高温天气,一旦出现大汗淋漓、神志恍惚时,要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象,应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处,浇凉水以降低昏迷者的体温,随后要持续监测体温变化,高烧40℃左右持续不下的要马上送至医院进行治疗,千万不可小视。

  阴暑是夏季因气候炎热过度贪凉吹风,或饮冷无度引起,应注意避免过分贪凉就阴,如室外露宿,当窗坐卧,空调温度过低,睡卧露腹不盖衣被等。

  饮食

  清淡饮食,温凉适度

  炎炎夏日里,人体阳气浮于外,脾胃运化功能减退,故易出现食欲不振等症状,因此饮食要注意节制,不要吃得太饱,尽量避免炸煎等高油高脂食物,少吃不易消化和易胀气的食物,例如坚果类和干豆类食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则,做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食,很容易损伤脾胃之阳气,导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物,同样有清热解暑的功效。

  需要注意的是,清淡不等于素食,长期吃素容易导致营养失衡,尤其是儿童、孕妇等特殊人群不宜长期吃素。所以在夏日不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、鱼虾、蛋类、奶品以及豆制品,在烹调时可多用清蒸、凉拌等方法,切记少用煎炸等方法烹调。

  春夏养阳,省苦增辛

  明代著名医家张景岳说:“今人有春夏不能养阳者,每因风凉生冷,伤此阳气,以致秋冬,多患疟泻,此阴胜之为病也。”盛夏暑气逼人,人们汗液大出,阳气本就易于耗散,加之许多人不知养生,贪凉饮冷,内伤寒湿,使阳气进一步挫伤,所以人们阳气多有亏虚。在我国各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等补养阳气的习俗。

  夏时心火当令,心火偏旺则克伐属“金”的肺脏,味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此,夏季一般不主张多吃苦味食物,以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等,多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可防心火过旺引起的肺功能虚弱,适合夏季食用。

  如果夏季出现了心烦失眠、出汗较多、胸闷心慌的情况,不妨试试下面这款代茶饮。取人参3g、麦冬9g、五味子3~6g,煮水代茶饮,能够起到益气复脉、养阴生津的作用。

  运动

  坚持运动,有利心肺

  夏季自然界阳热之气旺盛,人体气血趋向体表,阴静阳动,应遵循“无厌于日”的原则,适当运动。夏季经常参加锻炼,不仅可增强体质、提高机体抗病能力,同时也有促进心气宣通的养生作用。有研究发现,夏天经常参加运动锻炼者在肺活量、心脏功能、消化功能等方面都强于不坚持运动锻炼者,且心肺疾病的发病率也更低。

  适当锻炼,切勿过劳

  夏季天气炎热,人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以,只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。

  具体需注意以下几方面:一是运动的时间,最好在清晨或傍晚天气凉爽的时段进行,同时应在室外锻炼。二是项目的选择,宜选择慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、广播体操、保健气功,或晚饭后户外散步、骑车、打球等不太剧烈的项目。三是运动量适度,不要过度疲劳,不要出汗过多,运动后可适当饮用温盐水或绿豆盐汤。四是运动后注意保健,不要立即用冷水洗头或淋浴,否则易招致感冒、头痛,或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等病证。

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